GVT法 ジャーマンボリュームトレーニング

最近、上腕二頭筋などはGVT法というトレーニング方法を試しています。

GVTは、ジャーマンボリュームトレーニングの略で、非常にシンプルなトレーニングです。

MAX(1回が何とか出来る重さ)の60%程度の重量で、10レップ(10回)行い(余裕があっても10レップで止めます)1分ちょうどインターバルを取り、また10回レップやり1分休む。

これを10回繰り返します。

合計で100レップやるわけです。

私はこれを、バーベルカールでやっています。

MAXの60%程度なので、5セット目あたりまでは余裕ですが、最後の3セットくらいは地獄です。

このトレーニングは、反動を使わず、ゆっくり挙げてゆっくり下ろすことも大切なトレーニングですが、最後の方のセットは、反動を使わないと出来ないと思います。

そして、一部位(腕なら腕、胸なら胸)につき1種目のトレーニングのみにするトレーニング法なので、短時間で終わらせられます。

ただし、やってみるとわかりますが、非常にハードなトレーニングなので、3週程度続けたら普通のトレーニングに戻すなど、計画的にやる必要があります。

最近、何となく筋肉痛が少ないなとか、追い込めてないなと思っていたら、是非試してください。

恐ろしいまでのパンプと筋肉痛が約束されます。

まずは手軽に出来る、上腕二頭筋からがお勧めです。




  1. GVT法のお話し大変為なりました! 早速カールで試してみようと思います!blog拝見する度トレのモチベ上がります!いつもblog更新ありがとうございます。

  2. そのコメントで、私のモチベーションも上がります!ありがとうございます。
    私の記事などは、所詮受け売りばかりですが、全部自分で試して、良いと思ったものだけを紹介しています。少しでも参考になれば幸いです。

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