筋トレとサプリメントは、切っても切り離せないくらい密接だと思います。
特に、ある程度歳を取ると、不足するものがたくさんあります。
一番大事なサプリメントは、マルチビタミン ミネラルだと思います。
もちろん、プロテインパウダーは必須ですが、タンパク質でも、アミノ酸でも何でもそうですが、ビタミンミネラルが不足しているとどれだけ摂取しても、うまく利用されません。
必死にプロテインパウダーや、高いお金を出してBCAAを摂取しても、ハードトレーニングでビタミンミネラルが不足してしまっていては、ドブに捨てるようなものです。
マルチビタミンも、薬局などで手軽に買えますが、アスリート（トレーニー）レベルで見ると、それぞれの含有量がまったく足りません。
結果、一度に大量に摂取しなければいけなくなるので、結局高くつきます。
やはり、プロテインパウダーなどを出しているメーカーのものがお勧めです。
ついでにミネラルも入っているものの方が、より良いと思います。
その他に、やはりBCAAが大変に効果があると思います。
BCAAは、必須アミノ酸の中でも筋タンパク質の合成に使われる、バリン、ロイシン、イソロイシンの粉末です。
筋肉を太くしたいのであれば、筋タンパク質の合成を助けるので効果がありますし、最近の研究では、脂肪分解にも効果があるようです。
グルタミンもお勧めです。
アミノ酸の一種で、免疫力を高める作用があります。
知らない方もまだまだ多いみたいですが、ハードに筋トレをすると、一時的に免疫力が大幅に低下します。
筋トレ直後は、風邪などを引きやすい状態になります。
それを防ぐ意味合いと、筋肉が分解されるのを防ぐ効果もあるようです。
ハードトレーニングする方には、絶対的にお勧めです。
30代過ぎのトレーニーにお勧めなのは、ZMAです。
これは、亜鉛とマグネシウムとビタミンB6をある比率でブレンドしたサプリメントで、疲労回復効果と、アナボリックホルモンレベルの向上（いわゆる男性ホルモン。筋タンパク質合成に不可欠。加齢とともに減少する）に効果があり、睡眠を深くする効果もあります。
最後に地味ですが、水です。
一日に3リットルは飲んでください。
水が不足しても筋肉は育ちませんし、脂肪も燃えません。
サプリメントブランドとして、ゴールドジムがお勧めです。
ゴールドジムは、世界中に進出しているスポーツジムで、筋トレに特化したハードコアなジムです。
ボディビルダーの方や、パワーリフティングの選手の方がよく利用しています。
そんな、世界的な企業のサプリメントです。
吸収のされやすさや、品質、味にまで大変にこだわっているので、間違いがないです。
その中の、アミノ12パウダーという商品が、特にお勧めです。
BCAA以外にも、グルタミンやアルギニンなどのアミノ酸も入っていて、トレーニングのお供に最強レベルでお勧めです。
アルギニンは、アミノ酸の一種で、血管拡張作用があり、栄養素を素早く体内の隅々に運ぶ役割があります。
アルギニンをトレーニング前に摂取すると、パンプアップが大変に大きくなり、トレーニング効果が高まってるのを感じます。
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