サプリメントについて 筋トレにおける

サプリメントは、色々種類があります。

・プロテインパウダー:筋肉増強剤などと間違える人もいますが、和訳するとタンパク質です。牛乳から乳脂肪を取り除いて粉末にした物だと思ってください。ホエイとかカゼインとかありますが、自分の好みの味の物で良いと思います。あくまで、食事でまかなえない分のタンパク質補給用です。

・マルチビタミン:ハードに筋トレをすると、ビタミンは通常よりも沢山必要になります。不足すると、筋肥大がしづらくなるので、実は地味に重要なサプリメントです。

・マルチミネラル:マルチビタミンと一緒になっていることが多いです。亜鉛や鉄などの、ミネラルで、汗とともに失われる分の補充です。これも、不足すると筋肥大しづらくなります。

・クレアチン:肉などに含まれているアミノ酸の一種です。クレアチン燐酸の形で筋中に存在し、運動の際にATP(アデノシン三燐酸)と反応してエネルギーを放出します。要は、パワーアップが期待できるという物です。これは、体感が出来るサプリメントとして人気がありますが、下痢に注意です。

・ベータアラニン:これもアミノ酸の一種です。パンプするまでの時間が延びる効果があります。トレーニングを長く出来るという意味です。また、持久系のスポーツをする時にとても効果が高いです。クライマーにも人気です。

・BCAA:アミノ酸で、バリン、ロイシン、イソロイシンの組み合わせで、筋肥大にとても効果が高いとされます。

・アルギニン:血管拡張作用があるとされます。それによって、パンプが強くなることと、栄養が隅々まで行き渡りやすくなる作用があるとされます。

・EAA:BCAAと似ていますが、より筋肥大に特化したブレンドでアミノ酸を混ぜています。

・カルニチン:有酸素運動などの時に、体脂肪の燃焼効率を上げる作用があるとされます。

・カフェイン:有酸素運動などの時に、体脂肪の燃焼効率を上げるとされます。また、一時的にパワーアップ効果があるともされます。スポーツ界では、禁止薬物になります。

・魚油:血液サラサラ効果と、筋肥大、体脂肪が付きづらい等の効果があるとされます。

・CLA:共益リノール酸で、体脂肪が付きづらくなるとされます。

・ビフィズス菌:腸内環境が良くなることによって、筋肥大にも良い影響があるようです。何よりも、快便になります。

お勧めは、マルチビタミンミネラル、魚油、EAAです。




Leave a Comment


NOTE - You can use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>